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1日1分の逆立ちで心身ともに若返る!

投稿日:2016年11月1日 更新日:

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逆立ちがアンチエイジングに効果的

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昔から「逆立ち」はアンチエイジングや健康に効果があると言われ、ハリウッド女優やモデル、日本の多くの芸能人の間で行われてきたそうです。

現在でもカーラ・デルヴィーニュさん 水野美紀さん  萬田久子さん 黒木メイサさん 松嶋菜々子さんなど逆立ちの習慣を公言している有名人は数多くいます。

もしかしたら彼女たちの美貌や若々しさを保っている秘密の一つは逆立ちにあるのかもしれません。

1日数十秒から1分だけのこの簡単な習慣、勿論我々男性にも行ってみるメリットは大いにあります。

そんなわけで私も毎朝、時間があれば夜にも1分間の逆立ちを始めてみました。

 

こんなにある!逆立ちの効果

では、具体的に逆立ちにどんな健康効果や若返り効果があるのか見てみましょう。

1.老化防止

まず私達の身体は生まれてから一生休むことなく、地球の強力な重力によって地面に引っ張られています。
そのため、年月と共に内臓や顔の皮膚は垂れ下がって行き、血液も下の方へ停滞し、血行不良になります。

そんな身体の状態を逆立ちによって正しく戻してあげることが出来ます。

また、全身の血流を促し、特に頭部への血流の増加が甲状腺にも影響して代謝機能を高めるなどの事から、若返り効果もあるといわれています。

また、加齢により重力の影響で垂れ下がってくる顔の皮膚が老け顔を作ってしまいますが、日々の逆立ちによって定期的に皮膚が逆方向の位置に修正されますので、老け顔防止効果も期待できます。

2.ダイエットや便秘解消効果、インナーマッスルが鍛えられる

短時間でも逆立ちをすることでインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルとは体の奥の方にある筋肉で、クランチなどの腹筋運動などでは鍛えずらい部分なのですが、姿勢や体のバランスを保ったり、
内蔵の垂れ下がりによっておなかがポッコリ出てしまうのを防ぎます。

体感を鍛えると脂肪を燃焼しやすい体にもつながり、メタボや肥満になりずらい体になることが出来ます。

また、腸が動くので便秘の解消にも効果があります、

3.上半身が強くなる

逆立ちは肩や腕、背中などに負荷がかかり上半身が鍛えられます。

実際にやってみると数十秒でも肩や腕への負荷が思ったよりきついと感じられると思います。

毎日習慣にして続けていけば上半身の筋肉がつき、骨も強くなります。

逆立ちをすると肩の筋肉がつくだけでなく、血も上半身の方に流れるので肩こりの改善にも大きな効果があります。

4.頭がすっきりし、ストレスの軽減にも

脳内の血の巡りが良くなり、脳梗塞、脳溢血の予防になるだけでなく、頭の回転が速くなるといわれています。

東大に合格した方で受験勉強中に逆立ちをして暗記をしていたという話もあります。また、副腎への血流増加で、ストレスの原因なるコルチソールの分泌が抑えられます。

5.発毛、育毛にも効果が!

頭部への血流が増えることにより、髪の毛の毛根にも栄養が行きわたることで脱毛防止や発毛の効果が期待できます。

6.鎖骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄、身長アップなど

補助器具を使った逆立ちを行う事によって背骨を伸ばせば、病院や治療院で行う牽引治療と同じような効果がありますので腰痛などの改善に非常に効果的です。

また、この方法では重力で圧縮された背骨の間隔を伸ばすことになるので、これによって大人になったからでも身長が数cm伸びる人もいます。

上半身の筋力不足などで逆立ちが苦手という方も、このような補助器具を使う事により逆立ちの健康効果が得られます。

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逆立ちのやり方

1.腹接倒立

普段から筋トレや運動などをしている人でなければ、壁を使っていきなり逆立ちを行う(壁倒立)というのは難しいと思います。

そこでまずは、腹接倒立からはじめます。(最初から壁倒立が出来る人であれば、いきなり壁倒立でOKです。)

腹接倒立とは、背中側が壁に向けられていて壁に足を支えてもらう壁倒立とは逆向きで、おなか側を壁に向けて行う倒立です。

まず、壁を後ろにして四つん這いになり、足を壁にかけて徐々に足で壁をよじ登るような感じで体の角度を高くしていきます。

腕で体を支えられれば最初は体が斜めでもOKです。

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慣れるに従って徐々に垂直に近くしていきます。

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2.壁倒立

腹接倒立ができるようになったら壁倒立に挑戦してみます。

まず片方の足を高い位置へをふりあげ、両足を壁に支えてもらいます。

目線の先は、両手の中間くらいにします。

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慣れていない人だと最初は5秒から10秒くらいでもきついと思います。

私は普段筋トレしてますが、それでも最初は30秒くらいでもなかなかきつかったです。

壁倒立を毎日練習して、最終的に1分位まで出来るようにしましょう。

多くの実践者の話では毎日1分の逆立ちが出来るようになった頃には、逆立ちによる様々な若返りや健康効果が現れて来るようです。

私も毎朝1分だけでも、習慣として続けるように頑張ります~。

 

追記

毎朝1分間の逆立ちを始めて2か月になりました。やっと慣れてきましたが、1分間でもかなりきついですね。

最初は30秒とかそれ以下から始めてみるのいいかもしれません。

また、きつければ最初は上で紹介した逆立ち用の補助器具を使って行うのもいいでしょう。

1分でも肩や背中、腰にかなり負荷が加わっているのがわかりますので、これだけでもなかなかいい筋トレになるのではないでしょうか。

私はいつも楽タイマーというシンプルな無料アプリで1分間をはかって逆立ちしています。

重力に引っ張られた体をいったん元に戻してやることで。体も頭もリセットされた感じもあって、気分もとてもよくなりますよ!

 

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ジミー1970年生まれ 若返り研究家 自営業

いつまでも若々しくパワフルに生きるため、生き方、体の事、美容などについて研究を重ねています。

現在50歳になりましたが、日々の努力の甲斐もあって、体組成計が示す体内年齢は25歳。見た目は30代後半くらいに見られることが多いです!

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